BDNF：運動と脳の驚くべき相関関係｜科学的メカニズムの全貌【東京情報大学・嵜山陽二郎博士のヘルスケア講座】
運動が脳にもたらす効果は多岐にわたり、単なる身体的な健康維持の枠を超えて脳の構造や機能そのものを根本から変える力を持っています。運動を始めると直ちに心拍数が上昇し、脳への血流量が増加することで酸素や栄養分が大量に送り込まれますが、最も重要なのは「脳由来神経栄養因子（BDNF）」というタンパク質の分泌が促進されることです。BDNFは脳神経細胞の肥料とも呼ばれ、新しい神経細胞の生成や既存の細胞同士の結合を強化する役割を果たし、特に記憶を司る海馬の肥大化を促して記憶力や学習能力を向上させます。また、運動はドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンといった神経伝達物質のバランスを整え、集中力の向上や気分の安定、ストレス耐性の強化に寄与するため、メンタルヘルスの改善にも効果的です。さらに、習慣的な運動は加齢に伴う前頭前野の萎縮を食い止め、認知症のリスクを低減させるだけでなく、創造性や問題解決能力といった高度な認知機能（実行機能）を高めることが多くの研究で実証されており、運動は脳のパフォーマンスを最大化するための最強の戦略と言えます。
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